增强活力五步曲

发布日期：2009年7月23日    来源：　 阅读数： 117

１、多吃碳水化合物，它们在体内可以很快被分解成细胞需要的动力养份――葡萄糖，如要快速补充能量，吃一些葡萄干、香蕉、椰枣、面包、白米、谷物和水果等等，要获得持久一些的能量，则要吃一些诸如马铃薯、燕麦片、红米和豆类食品。     ２、少吃多餐是全天保持精力旺盛的要诀。三餐吃得少些，餐与餐间再吃一些点心可以保持血糖的浓度。     ３、天天锻炼产生活力，选择你喜欢做的运动并坚持不懈。     ４、尽量放松，一定程度的紧张可以保持思维敏捷和旺盛的精力，如果太紧张，就会适得其反，免疫力也人十降。平日多做一些深呼吸，让更多的氧进入肌体。     ５、睡眠对于保持头脑清醒、补充精力是最重要的。接连几晚睡眠不足，会令你在白天感觉东倒西歪，情绪急躁，六神无主，最好的充电办法是打１５-２０分钟的瞌睡，但不要超过２０分钟。研究结果表明这种短暂睡眠可以集中注意力，改善情绪。