发布日期：2025年3月21日 来源：中国新闻网 阅读数：
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3月20日是春分节气，正是养生保健的良好时机。春季如何中医保健、预防疾病？江西省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家作出专业解答。
中医养肝三法：食、动、养
中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。因此，春分时节养肝尤为重要。
江西中医药大学附属医院主任中医师葛来安表示，春分养肝的关键在于“疏肝气、柔肝阴、护肝血”，做到“升发有度，调和阴阳”，“给大家推荐中医养肝三法：食、动、养。”
饮食调肝方面，可用荠菜、蒲公英、马齿苋各15克煎水喝，具有清肝泄热的作用；也可用菊花、玫瑰花、陈皮各5克泡茶饮用，可缓解春困、烦躁。
他补充说，要少吃酸味食物，避免“酸收敛肝”加重郁滞；少吃辛辣刺激食品，防止助长肝火诱发牙龈肿痛。
导引通肝方面，早起坐于床边，双手从大腿根部沿内侧中线用力推至膝盖，左右腿各50次，能疏通肝经淤堵，改善睡眠；睡前用拇指按压脚背第1-2趾骨间的太冲穴，顺时针揉按3分钟，有酸胀感即可。
情志养肝方面，葛来安建议每周至少1次到户外快步走，行走时配合甩臂动作，通过“肝主筋”的特性舒展气机，“春分后尽量在晚11点前入睡，养成良好的睡眠习惯。”
预防过敏性疾病，要远离过敏原
春季是过敏性疾病高发的季节，民众该如何预防过敏性疾病的发生？
“有些人在春天容易出现频繁鼻塞、流鼻涕、打喷嚏，甚至咳嗽、胸闷、喘气等。”江西省人民医院主任医师王红鸾说，如果出现了这些症状，很大可能是过敏性鼻炎或是过敏性哮喘发作了。
她进一步说，预防过敏性疾病的发生，首先要远离过敏原。对花粉过敏者在花粉高发时段尽量减少外出，更要尽量避免到花粉浓度比较高的区域。外出的话要做好防护，可佩戴口罩和护目镜，身穿长袖减少皮肤直接接触过敏原的机会。
其次是提前预防性用药，如果以前有明确花粉过敏史，可在花粉季前2-4周开始使用预防性药物，可以有效减少过敏症状发生。再次是饮食调节，尽量避免进食易致敏的食物，比如海鲜、芒果等，多吃富含维生素C的食物，并且注意规律作息、适当运动，避免过度疲劳。
“如果出现了过敏症状持续不缓解或出现严重的过敏症状，应立即就医，对于反复发作的过敏患者，可在医生指导下进行脱敏治疗。”王红鸾说。
心脑血管疾病人群避免情绪波动
春季天气多变、温差大，患有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人群应该注意哪些问题？
南昌大学第一附属医院主任医师彭小平说，春季早晚温差大，易引发血管收缩，增加心脏负担，外出时要注意保暖，随时增减衣物；应避免剧烈活动，防止心脏过度劳累。
受气温变化影响，心脑血管疾病人群血压容易波动，彭小平建议定期监测血压和心率，“情绪波动也会升高血压，大家要保持心情平稳，避免过度紧张或激动，必要时积极就医调整药物。”
老年心脏病患者，呼吸道防御能力减弱，容易受到细菌病毒等病原体侵袭引发感染。彭小平说，心脏病患者要尽量避免去人群密集场所，居家时定期打开门窗通风，保持室内空气流通，预防呼吸道感染。
饮食方面，盐分摄入过多会引起血压升高，而高血压是心脏病的帮凶，心脏病患者应该严格控制盐分摄入，每人每天摄入量不超过5克，避免食用咸菜和腌制品等含盐量高的食物。
“膳食纤维有助于降低胆固醇水平，改善血糖控制，预防便秘，心脏病患者应该多吃全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含膳食纤维的食物。”彭小平说。