新观点 健康心脏“8步计划”
发布日期：2012年5月25日 来源：生命时报 阅读数：
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提及如何维护心脏健康，明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就能使心脏强壮年轻。近日，美国“每日健康网”邀请心脏专家，列出了让心脏年轻健康的“8步计划”。
第1步：增强心肺活动。要想心脏达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。科学研究还发现，每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。比如，每天至少练习20分钟的游泳、骑自行车或是步行30分钟以上，都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。
第2步：了解“五项”指标。保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。
第3步：保持心情快乐。保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。
第4步：常吃护心饮食。选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低心脏病危险。花点时间制订饮食计划，选择健康食品及健康吃法。有益心脏的饮食包括：健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
第5步：当心家族病史。家族病史的确是心脏病的一大风险因素。因此，看医生时，除了询问有关心脏病筛查问题之外，还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病，那就应该接受心脏病筛查，并采取积极预防措施。
第6步：补充维生素。有益心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。
第7步：保证充足睡眠。睡眠缺乏会加速血管老化，增加心脏病危险。每晚睡眠少于6—8小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益心脏健康。
第8步：与医生定期联系。定期看医生和体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候，都应该立即拨打医生电话或去医院检查。