自我推拿，一方面用于预防疾病和强健身体，另方面用于治疗疾病和巩固疗效。下面介绍20个动作，可以根据
不同情况选择应用，或全部应用。
1 、强身防病自我推拿

自我推拿，一方面用于预防疾病和强健身体，另方面用于治疗疾病和巩固疗效。下面介绍20个动作，可以根据

不同情况选择应用，或全部应用。为了防病强身，可在早上起床后，或晚上临睡前进行。对本病治疗好转后，为了

巩固疗效，可结合病情选择一部分锻炼，头面可多取头部的推拿；下肢可多取腰腿部的推拿等。

（1）叩齿口唇轻闭，有节律地叩上、下齿30-40 次。

（2）净口口唇轻闭，用舌在齿唇之间用力卷抹，左转、右转各30次。

（3）搓手两手掌相对用力搓劲，由慢而快，约30-40 次，搓热为止。

（4）摩脸搓热手掌后摩脸，先左脸经额到右脸7-8 次；再向相反方向摩7-8 次。

（5）揉眼用两手食、中、无名三指指节，沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7-8 次。

（6）揉太阳用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转各7 －8 次。

（7）抹额用两手中指端，从眉间抹向两侧，并逐渐抹到发际，共7 －8 次。

（8）推头用两手大小鱼际处按住头部两侧，由前发际推到后发际，推30－40次。

（9）掐百会、风府、大椎，用两手中指端顺序掐揉，每穴约1 分钟。

（10）振耳两手四指摸到后枕部，掌心按紧耳道，然后作快速有节律地鼓动，约30－40次。

（11）指叩耳后两手四指摸到后枕部，掌心按紧耳道，然后食、中两指在枕部叩动，自觉有" 咚" 的声响，约

20次。

（12）拍胸两手五指张开，用指面拍打胸部（在拍打时结合吸气），7-8 次。

（13）擦胁用两手小鱼际部擦动两侧胁部，动作要快，约30－40次。

（14）揉腹用左手按脐部，右手按左手背上，用力顺时针转，深揉腹部，30－40次。

（15）擦腰两手握拳，以拳眼抵两侧腰部，上下擦动，动作要快速有劲，约30-40 次。

（16）捶脊、骶两手握拳，用拳眼处捶击背脊两侧，上自尽可能高的部位始，下达骶尾部，上下来回3 －4 遍。

（17）搓大腿盘腿坐位，用两手掌搓大腿，左右各搓 30 ～40次。

（18）捏小腿盘腿坐，用手指捏动小腿部腓肠肌，由上而下达跟健，先左后右。

（19）擦涌泉用掌尺侧擦源泉穴，快速用力，约30-40 次，至脚心发热为止，先左后右。

2.降压推拿法

推拿对高血压可起一时性降压作用。患者推拿后，可觉头部轻松舒适。一般近期效果较满意，但远期效果尚难

肯定。其方法如下。

（1）患者取坐位，头部包毛巾，先用拇指平推头部，后推前额及头部两侧，也可用掌按和掌摩头部，约需10

分钟左右。然后用指掐、指振两侧风池穴和提拿两侧肩并穴。

（2）在背部两侧用拇指平推，由上到下，面积推得要广。改取仰卧位，用手掌平摩和深揉腹部。背腹共需10

分钟左右。

（3）最后，轻推、轻捏两侧下肢，并配合穴位推拿。穴位上肢可取合谷、神门、少海（时后面骨间隙中）；

下肢可取委中、承山、行间、足三里、三阴交、复溜、涌泉等穴。如以头痛、头晕为主时，可指掐、指振行间、神

门、少海等穴。如失眠、疲乏、面色萎黄、虚弱等为主时，可多用指探足三里、三阴交、神门、涌泉等穴。如小便

清长，当多推肾俞、命门等穴。

3.头部推拿法

在推拿后，感觉头部轻松舒适，常一次或数次推拿后，头部症状减轻或消失。其方法如下：

（1）患者一般取坐位，如不能坐起时，可取仰卧位。医者站于头端。患者头部包一毛巾。

（2）用左手固定患者头部，右手拇指平推头部。先在整个头部轻推一遍，然后推头部正中，由前发际推到后

发际，着重多推百会穴。用力由轻而重，再由重转轻。以后再推头部两侧，由前发际推到后发|
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